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Como Impulso de Ocitocina e Aumento de Sua Fidelidade

As flutuações hormonais não são sempre uma coisa ruim. A ocitocina, também conhecida como o amor ou carinho hormônio, na verdade, faz uma parceria homens coloque distância física entre eles e mulheres atraentes, de acordo com um estudo publicado recentemente no The Journal of Neuroscience.

Pesquisadores pediram a 57 homens (individuais e em relacionamentos) cheirar um spray nasal que continham o hormônio oxitocina, ou um placebo. Em seguida, instruíram os caras fisicamente abordagem de uma mulher atraente e parar em uma confortável distância. Os homens em relações monogâmicas que tinham sido expostos a ocitocina acabou de pé para longe do mulheres do que homens monógamos expostos ao placebo. O hormônio não alterar único caras comportamento dos demais.

Os resultados sugerem que o status de relacionamento pode influenciar crucialmente o social, os efeitos da oxitocina, diz Dirk Scheele, M. S., autor do estudo e pesquisador do departamento de psiquiatria da Universidade de Bonn, na Alemanha. Acontece que a oxitocina pode fazer um homem se sentir mais perto de seu parceiro e melhorar o seu apego a ela, mesmo quando ela não está fisicamente presente. Embora não seja totalmente claro como funciona a oxitocina, é possível que o hormônio interage com outros produtos químicos do cérebro, como a dopamina para fazer amor mais gratificante e viciante experiência, diz Scheele.

“É claro que não há nenhuma garantia de que [ele irá induzir] fidelidade, mas aumenta os níveis de oxitocina pode manter os homens de aproximar-se de um atraente desconhecido, em primeiro lugar,” Scheele, diz.

Felizmente, não é preciso ter um pouco de hormônio atado spray nasal para aumentar seu parceiro níveis de oxitocina. É de ocorrência natural—aqui está como:

Texto-lo na hora do almoço. Basta pensar sobre o que você pode liberar a oxitocina, mesmo na ausência de contato físico, de acordo com uma revisão de ocitocina estudos publicados na revista Neurociências e Biobehavioral Reviews. Enquanto você está no trabalho, o texto dele sobre o sexy sonho ou fantasia que você já teve, ou (para mantê-lo mais PG) que você está empolgado para vê-lo mais tarde.

Dar-lhe um (suave) massagem. Quando pesquisadores do Centro Médico Cedars-Sinai, em Los Angeles, deu adultos saudáveis, uma 45 minutos de profundidade do tecido a massagem sueca ou uma massagem de luz de mesma duração, os participantes dada a massagem mais leve experimentou um maior impulso de oxitocina do que aqueles que tenho a profunda escavação de tratamento. O toque deve ser mais do que uma agradar, mas menos intensa do que a de um treino. Porque todos percepção de pressão é diferente, e sua volta pode tolerar mais pressão do que suas outras partes, comece a luz e dizer-lhe para tubulação, se ele gostaria de usar mais massa muscular.

Ser o grande colher. O contato íntimo pode aumentar os níveis de oxitocina, mas algumas pessoas afirmam não ser fofinho e travessas. Se a sua desculpa é a meia-noite suores, deixá-lo dormir em seu estômago e funda um braço ao redor de sua cintura. Dor nas costas? De conchinha pode ajudá-lo a aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.

Comece o seu dia com o sexo. “O sexo matinal libera a sensação de bem-química oxitocina, o que faz com que os casais sentem amoroso e ligado o dia todo”, diz Debby Herbenick, Ph. D., autor de Porque É Bom.

Relatórios adicionais por Elise Nersesian.foto: iStockphoto/Thinkstock

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Antes: 215

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O Estilo De Vida
Crescendo, eu era um sério nadador competitivo. Em um ponto, eu estava nadando por duas equipes diferentes. Basicamente, eu comia o que eu queria; eu amei instantâneas mac ‘n’ cheese e saiu para comer com a minha família o tempo todo. Mesmo que eu estava acima do peso, eu nunca preocupado com isso, porque eu estava tão ativo.

Quando eu fui para a faculdade, eu parei de nadar, manteve comer mal, e começou a festejar com meus amigos. Ocasionalmente, encheu minha geladeira com uma tonelada de vegetais, em um esforço para ficar saudável, mas eles acabaram indo mal, porque eu não sabia o que fazer com eles.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossos Perder a Gordura da Barriga—Para o bemrotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

Durante a faculdade, eu provavelmente colocar em cerca de 35 libras por comer da comida do restaurante, batendo até o happy hour, e sair para jantar com os meus amigos um muito. É difícil dizer exatamente o quanto ganhei, porque eu raramente pesei.

Após a faculdade, viajei pela Europa solo e foi para Israel com a minha família. Enquanto eu estava passando as fotos da minha viagem, eu percebi o quão grande eu havia me tornado.

Não muito tempo depois disso, eu aceito uma oferta de trabalho em San Francisco, e eu decidi que este seria o meu novo começo. Eu queria usar este novo capítulo na minha vida como motivação para começar a viver de forma mais saudável.

Lauren Shaber

A Alteração

Enquanto estava na faculdade, eu descobri um programa de nutrição pelo Tone It Up meninas e marcado como algo que gostaria de fazer no futuro. Mas agora eu finalmente me senti pronto para fazê-lo.

Esta não foi a primeira vez que eu tinha tentado a cair libras; entrei para o Vigilantes do Peso com a minha mãe na escola e realmente não perder muito. Eu também tomadas para perda de peso pílulas na faculdade como um último esforço para ficar magro. Eu abatido-los por cerca de uma semana e percebi que eles não eram uma forma saudável de perder peso.

Quando eu comecei a Tone It Up plano de comer, eu comi cinco pequenas refeições por dia a partir de alimentos integrais que eu preparei. Em vez de chegar para o meu go-to-mac ‘n’ cheese, eu comi proteína waffles, smoothies, envolve-se com a turquia, um pouco de queijo e abacate e camarão com quinua e o brócolis. Eu fiz um esforço para esgueirar-se em vegetais onde quer que eu poderia, como colocá-los em smoothies e sanduíches, e usando-os pratos de lado.

Quando saí para comer, fiz perguntas sobre como o alimento foi feito e pedido de vestir e molhos ao lado. Eu também fiz anotações mentais dos restaurantes que tinha opções saudáveis, como este sushi lugar que faz o arroz-com menos de rola que eu amo.

Eu pulei direito de trabalhar, todos os dias por cerca de uma hora. Eu comecei a levantar pesos, usando as máquinas de cardio em minha academia, e até mesmo começou a nadar de novo. Além de que, eu comprei uma moto para se divertir e treinar para um triathlon. Este foi um desafio enorme, porque eu era nunca um corredor. Eu não podia mesmo correr a meia milha sem parar, quando eu comecei.

O programa nutricional que eu usei incentivou os usuários a começar a Instagraming refeições e exercícios para ficar responsável e interagir com os outros sobre o plano. Então eu comecei a fazer isso, e ele tornou-se realmente motivador. Agora, minha conta tem mais de 8.000 seguidores também!

Outra razão que eu realmente gostei de tirar fotos das minhas refeições foi porque se eu não sabia o que comer, eu poderia voltar com meus posts antigos e encontrar uma receita que eu não tinha feito em um tempo.

Nos três primeiros meses, eu tinha perdido 15 quilos. E depois de dois anos de manter meus hábitos saudáveis, já perdi 30 quilos. Eu não tenho uma meta de peso; eu só realmente quer se concentrar em como eu me sinto e como minhas roupas se encaixam.

A Recompensa
Porque eu tenho exercício e alimentação saudável para dois anos, eu não tenho que fazer um esforço mental para escolher opções saudáveis; comer legumes e surge naturalmente agora.

Eu estou indo para um cruzeiro em breve, e eu tive que comprar um vestido formal para um dos eventos sobre a viagem. Quando eu fui para a loja, eu não sabia que o tamanho que eu era a última vez que eu coloquei um vestido formal, eu foi a um tamanho 14. Eu encontrei o vestido perfeito, e é um tamanho oito!

Finalmente, para alguém que não podia mesmo correr uma meia-milha, eu acho que é bastante surpreendente que eu já competiu em meias-maratonas e triatlos. Eu estou olhando para a frente para a conquista e a minha próxima de fitness feito durante quando eu competir no Nautica Malibu Triathlon mais tarde este mês. Eu estou tão bombado!

Lauren Dicas
Não se compare com outras mulheres. Eu ainda luta para manter-me de fazer isso, mas quando eu tiver um momento em que eu me sinto sobre mim mesmo, eu penso sobre o quanto eu tenho feito e tentar ser orgulhosa.
Designar uma prateleira na cozinha para si mesmo. Quando fui morar com meu namorado, eu decidi colocar todos os meus alimentos saudáveis em especial uma prateleira na geladeira e uma prateleira da despensa, para que eu não seria tentado por seus lanches.
Manter uma foto jornal do alimento. Isso pode ser estranho, mas eu tirar fotos de tudo o que eu comer, em vez de manter um jornal do alimento ou de acompanhamento de calorias. As fotos não podem mentir. Se eu estava a ganhar ou a perder peso, eu posso olhar para trás o que eu estou comendo e descobrir como isso está afetando o meu corpo.

Como Perguntar Se o Seu Relacionamento É “Oficial”

Em um mundo perfeito, o homem que você foi se apaixonar seria, depois de algumas semanas, ou então, da bem-aventurada namoro, cair de joelhos e declarar sua eterna devoção. “Não há mais ninguém para mim”, ele diria, provavelmente, ao ser chuva. “Seja minha namorada!”

Que, certamente, às vezes acontece. Às vezes. (Em filmes.) E, às vezes, na real, vida real, os relacionamentos apenas naturalmente evoluir para algo “oficial”, como quando você começar a dizer “eu amo você” e está a ser referido como “minha namorada” em público.

E outras vezes, não é completamente claro.

Se você encontrar-se em um daqueles somos-nós-ou-não-nós fases e você deseja obter alguns esclarecimentos, então, talvez seja hora de definir a relação de falar. Desde que essas conversas podem ser assustadores, pedimos Ian Kerner, Ph. D., sexo e relacionamento terapeuta e autor de que Ela Vem em Primeiro lugar, para dar alguns conselhos sobre a melhor maneira de abordar toda esta “oficial” da questão.

Pense Sobre O Que Você Quer
É fácil então pego em um novo relacionamento, você se torna muito focado em bater os diferentes etapas e se esqueça de verificar com você mesmo para ver se você realmente quer um relacionamento com essa pessoa. Você quer encontrar a sua família? Você quer que ele conheça o seu melhor amigo? Você deseja não ver as outras pessoas? É importante ser honesto com você mesmo e ficar com uma ideia clara do que você quer, diz Kerner, antes de começar perguntando o que ele poderia querer.

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Olhar para os Sinais que indicam que Você é o Ponto Certo na Sua Relação
Observando alguém ações é muitas vezes o primeiro passo antes de falar. “Você já se encontrou seus amigos e familiares? Ter você cada deixou algumas coisas em cada uma das outras casas?”, pergunta Kerner. Esses são bons sinais de que ambos partilham os mesmos sentimentos a respeito de onde essa coisa é liderado—e você pode se sentir confiante de que é um bom momento para uma conversa. Se passaram meses e nenhuma destas coisas, vêm-se, em seguida, é hora de perguntar por que o relacionamento não está progredindo, a maneira que você sente que deveria.

Abordar o Tema de Lado
Lado-a-lado a comunicação é fundamental, principalmente quando se trata de um tema importante, diz Kerner. “Face-a-face, às vezes pode se sentir como um confronto.” Considere a possibilidade de fazer um passeio ou uma unidade e , em seguida, colocar a etiqueta inteira problema.

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Venho De um Lugar de Confiança
Claro, é normal sentir um pouco de ansiedade sobre essa conversa, mas você vai querer obter uma alça sobre suas emoções e seus pensamentos antes de abordar o tema. “Você não quer conversa vindo de um lugar de ansiedade”, diz Kerner. “Você quer que ele vem de um lugar de conexão.”

Comece com algo como, “eu realmente adoro ver você e passar o tempo com você, e eu não quero ver ninguém. Você sente o mesmo?”, sugere Kerner. É claro que é menos agressiva do que “Onde isso está mesmo acontecendo?” e ele define o tom que você está considerando seriamente o futuro juntos e quero ouvir seus pensamentos.

Não tenha Medo de Balançar o Barco
Se as coisas estão indo bem, você pode estar preocupado que, trazendo a idéia de uma relação de compromisso pode colocar um amortecedor sobre o tempo de diversão que você está tendo juntos. “Relacionamentos momentum”, diz Kerner. “Se você sente que sua relação é continuar a expandir-se, então, que algo saudável.” Se a relação está parado e você realmente acha que um honesto conversa vai atrapalhar as coisas, então isso é provavelmente uma indicação de que você não está na mesma página em termos de onde as coisas estão indo e quão rápido eles devem ir para lá. Independentemente disso, vale a pena falar porque você vai querer saber esta informação mais cedo ou mais tarde.

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Como Verificar o Seu Exercício de Forma Sem um Espelho

Um espelho é uma ótima ferramenta quando você está aprendendo um exercício, mas uma vez que você tem uma idéia básica, é melhor ir com base no sentir, não por vista. Além disso, em algumas posições, você pode ser esticando o pescoço para dar uma espiada, uma clara forma baderna. E, claro, também não pode ser de um espelho na sua sala, no parque, ou onde quer que você tome os seus treinos fora do ginásio. Força e condicionamento treinador Michael Boyle tem algumas dicas para aperfeiçoar cinco grampos de exercícios de praticamente com os olhos fechados.

As pranchas de
Formulário de falhas: Você mantenha sua bunda muito alta e curva no quadril, ou seus quadris queda e a sua parte inferior das costas arcos.
Como sentir a correção: “Acho abs apertado”, diz Boyle. “Se você sente em sua volta, você está fazendo isso errado.” Mantenha seus quadris, ombros e cabeça no mesmo plano, e a puxar de seu umbigo.

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Flexões
Formulário de falhas: erros Típicos incluem puxando seu queixo em seu peito, e arquear as costas.
Como sentir a correção: Novamente, o foco em seu core. “Apesar de os objectivos de exercício do peito, ombros e tríceps, você deve sentir que ‘apertado ab’ sentimento”, diz Boyle. Se você ainda não tem força para segurar o tronco em linha reta, sem o selo-emergentes-de-água de movimento, elevar as mãos sobre um banco ou uma mesa para tirar um pouco do peso.

Agachamento
Formulário de falhas: Você está fazendo agachamento incorretamente se seus joelhos bater e/ou se projetam para fora passado os dedos dos pés, se você está colocando o seu peso nas bolas dos pés, ou se o seu peito cai para a frente.
Como sentir a correção: Primeiro, manter os dedos dos pés apontando para a frente. Deslocar seu peso para os calcanhares, enviar seus quadris para trás e para baixo, sentando-se profundamente, como se você está apontando para uma cadeira invisível e concentrar-se em pressionar os joelhos afastados. Por último, mantenha a cabeça e o peito para cima—fingir que há algo de profunda escrito em sua camisa que você quer que todos vejam. “Idealmente, você vai sentir o agachamento no quadríceps e glúteos”, diz Boyle.

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Lunges
Formulário de falhas: Você quer certificar-se de que o seu flexão frontal do joelho não atirar passado o dedo do pé e que você não se incline seu peito forma sobre sua perna da frente.
Como sentir a correção: “Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e pensar, ‘peito'”, diz Boyle. Em seguida, tomar um bom ampla passo e a terra com o peso no calcanhar. Quando você voltar à posição de espera, “há um forte” push-back “sentimento”.

Pontes
Formulário de falhas: muitas vezes as Pessoas arco de suas costas, em vez de estender os seus quadris. Outro erro: empurrando para os dedos do pé, em vez de os calcanhares.
Como sentir a correção: Exercer o seu núcleo e abs antes de começar o movimento. Prima em seus calcanhares e com os glúteos, que são o motor para este movimento. “Se você sente que os isquiotibiais, colocar uma mão no seu bumbum bochecha para obter uma melhor glúteos contração”, diz Boyle.

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Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

Como Se Tornar Uma Pessoa Da Manhã

É fácil dizer que você está “não é uma pessoa da manhã.” E enquanto isso pode ser verdade (os pesquisadores acreditam que o DNA pode ajudar a determinar se você é um early bird ou uma coruja de noite), há uma abundância das maneiras de condição e treinar-se para começar a mover-se antes de o sol ainda se levanta. Não basta tirá-lo de nós. Veja como oito super-ajuste mulheres de despertar e kick ass, dia após dia após dia.

Eu Engole Alguns Graves H2O

Christi Marraccini

“Quando você tem que abrir o ginásio em 4 h, há muita coisa que você pode fazer antes das 8:00! Eu tento consumir a maior parte do consumo de água por dia, que é de 30 a 40 onças fluidas, assim que possível. Eu sou o tipo de pessoa que vai beber um café com mais água alguma chance de que eu recebo, então eu tento tirá-lo da maneira precoce. Eu também gostaria de dar-me tempo na parte da manhã, então eu não começo meu dia estressado ou sentimento apressado. Mesmo se é um extra de 10 minutos, é bom ser capaz de desfrutar de coisas em torno de você a cada agora e então.” —Christi Marraccini, gerente de treinamento de Tom House em Nova Iorque

I Plano para Cachorro Tempo

Betânia Lião

“Depois que eu acordar, eu imediatamente beber uma garrafa cheia de água. Eu tenho um hot yoga studio, por isso, estou constantemente a transpiração e precisa manter-se hidratado. Além disso, esse ato de cuidar de mim mesmo define minha mente e corpo para o sucesso. Então, claro, eu saborear uma xícara de café preto. E eu passar algum tempo na manhã abraçar meu peles de bebês antes de sair da cama. Coloca-me em um ótimo humor e começa o meu dia com amor. Além disso, é um facto científico que acariciar um animal diminui os seus níveis de stress, e proprietários de animais de estimação tendem a viver mais tempo. Just sayin’.” —Betânia Lyons, co-fundador de Lião Den Power Yoga na Cidade de Nova York

Eu Escrevo Haikus. Sério.

Maud Arnold

“Eu escrever um haiku assim que eu acordar. Percebi que estava a tornar-se viciado em acordar e imediatamente a verificação de meus textos, e-mails, Instagram e Facebook. Antes eu até tinha começado o meu dia, a minha mente já estava trabalhando em 10 de outras coisas para outras pessoas. Então, eu queria criar uma baixa pressão compromisso comigo mesmo—algo que poderia ativar meu cérebro e me fazer feliz assim como eu acordei. Eu, literalmente, começar a sorrir quando eu lhes escrevo. Depois de eu escrever o meu haiku, eu posto no meu Instagram História—eu amo a obtenção de respostas de outras pessoas que compartilham seus haikus, que tem sido super inesperado e muito legal—eu vire uma música que combina com o meu humor, que varia de Prince para J. Cole, Michael Jackson, para Drake. Então eu estou pronto para bater um 7 A. M. Cuerpaso treino com meu irmão, Tadeo, no Poço de Desempenho LA.” —Maud Arnold, profissional toque dançarino, produtor e escritor

Tornar-se um treino da manhã pessoa com estas dicas simples:

Eu Mergulhar diretamente para Minha caixa de Entrada, o Meu pequeno-Almoço, e Meu Treino

Olivia Jovens

“Meu corpo é o relógio despertador é naturalmente definido para 5 horas diárias—se eu gosto ou não. Eu chamo de 5 para 6:30 a.m. minha hora mágica. Ninguém está acordado, então ele me dá a liberdade para se concentrar sem distrações. Eu provavelmente enviar mais de 40 e-mails antes de 7 horas cada dia. Levanto-me e comer o pequeno almoço, que é, normalmente, sementes de linhaça, crackers, um ovo cozido, matcha chá, e uma maçã ou laranja. Pelas 6:45, meus tênis são atado e eu estou fora da porta para verificar em meu estúdio, e para fazer um treino lá ou em outro lugar. E eu sempre corra para os meus treinos—é de 2 a 3 milhas de aquecimento para chegar a um HIIT ou aula de ioga, então eu vou correr de volta para o meu estúdio. Sim, tudo antes de 8 a.m.” —Olivia Jovens, fundador da caixa + do fluxo na Cidade de Nova York

Eu Explosão De Tina Turner

Jeanie Tinnelly

“Meu dia começa com um extra-forte xícara de café com um lado de Tina Turner. Eu explosão meus favoritos Tina de atolamentos alto e bom som, para obter-me a porta para uma corrida matinal.” —Jeanie Tinnelly, co-líder de novembro de Projeto de Brooklyn (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Recebo a Família Pronta e atingi o Chão fugindo

Michele Gonzalez

“Eu tenho que estar no trabalho, no meio de Manhattan por 8 a.m., então, eu estou até quatro horas antes do dia de trabalho começa. Eu sempre fui uma pessoa de manhã, tão cedo não são terrivelmente doloroso para mim, mas é também a única maneira real para caber na minha formação antes de começar a trabalhar e tempo para a família. Meu alarme dispara cerca de 4 horas, então, eu e meu marido se levantar, passar algum tempo sossegado no sofá com uma xícara de café e, em seguida, trabalhar em preparação para o dia. Eu fazer o almoço para os nossos dois filhos, então eu estou fora de funcionamento na rua ou esteira por 5 a.m. Se eu tenho um grande treino, ele pode ser tão cedo como em 4:30 am a 6:00, estou feito em execução e a iniciar o trabalho de preparação do processo: casa de banho, cabelo, maquiagem, roupas, estar fora de casa por 6:45. Eu tenho um longo trajeto para o escritório a partir de Staten Island, de modo que quando eu começar a relaxar, tomar um fôlego, e pegar um pouco de sono, antes de o dia de trabalho começa.” —Michele Gonzalez, 3:07 maratonista e criador do blog NYC Execução de Mama

Eu bati o ‘Booch

Diana Mitrea

“Eu geralmente tenho uma classe ou um cliente, a primeira coisa de manhã, então, eu estou até por volta das 5:30 e imediatamente beber um pequeno copo de kombucha em um estômago vazio. Meu estômago prefere que durante o café—o café vem mais tarde—e se eu estou com fome, eu também vou ter um ovo cozido, ou banana pequena. Se eu estou trabalhando em direção a um determinado objetivo—como fazer um certo número de pull-ups ou trabalhando em handstands—eu vou passar de 10 a 15 minutos, a primeira coisa a trabalhar para que, antes de sair pela porta. Após o treino o meu cliente ou de ensino, a minha classe, eu recebo o meu próprio treino, na maior brevidade possível. Eu tente pegar uma de 7:30 a.m. classe e, em seguida, eu vou fazer algumas levantamento de peso em meu próprio. Trabalhar fora assim que eu puder na parte da manhã é perfeito para me sudorese e pronto para atacar o resto do dia. E depois do meu treino, é tempo para um pequeno, proteína-embalados, pequeno-almoço, geralmente envolvendo ovos, aveia, abacate, e o bacon.” —Diana Mitrea, co-fundador da mais Forte Com o Tempo e grupo de instrutor de fitness no Equinócio

Como Vencê-Lo e Perder Peso

Se você assistiu o Oscar, então você sabe o quão incrível Amanda Seyfried olhou no palco. Mas ela não só acordar com um perfeitamente slim figura: Estrelas de ir para um monte de problemas para ficar 100 por cento inchaço livre.

“O inchaço é um monte de vezes que uma acumulação de gás, ou não digerida ou mal digerida—alimentos no estômago”, diz Dalton Wong, fundador de vinte e dois de Formação e personal trainer de celebridades como Seyfried (enquanto ela estava em Londres filmando Les Misérables) e Alice Eve. Aqui, suas dicas para desinflar um ventre inchado—tapete vermelho necessário.

Tomar um banho de sal de EpsomWong recomenda a adição de um mínimo de dois empilhamento de copos de sal de Epsom para o banho e a absorver por 20 a 30 minutos. “O sal puxa a água para fora do seu corpo”, diz ele. “Ele tem todas as toxinas e o excesso de água fora de seu sistema de forma que você está procurando o melhor que você pode.” Uma ressalva: Isso não é algo que você deve fazer todos os dias. Se você tem um grande evento a chegar, tomar um banho de sal de Epsom dois ou três dias de antecedência, Wong diz. Caso contrário, é uma grande, uma vez por semana-um ritual que vai ajudá-lo a relaxar, de se curar, e a slim para baixo no reg.

Quebrar um suorQuando você está suando, a água está saindo de seu corpo, o que ajuda qualquer inchaço desaparecer. Não há necessidade de fazer louco exercícios para colher esses benefícios, Wong diz. Basta executar sua rotina regular de exercícios, fazer alguns alongamentos, e segui-lo com um banho de sal de Epsom, como mencionado acima.

Ajuste sua dietaalergias Alimentares são as causas mais comuns de inchaço, Wong diz. “O que acontece em seu interior afeta o que você olha como no exterior.” Quando você precisa se livrar do excesso de inchaço, ele recomenda o corte de glúten e de leite e de enchimento em fibras e alimentos ricos em magnésio. Dessa forma, você terá certeza que seu sistema digestivo está trabalhando de forma tão eficiente quanto possível.

Hidrate-se corretamenteChugging de líquidos é uma parte vital da batalha contra o inchaço—mas você não deve se ater apenas com água. Wong recomenda o consumo de um trio de chás ao longo do dia: chá verde na parte da manhã, chá de hortelã após as refeições, e chá de camomila à noite. O chá verde vai ajudar a acordar e hidrate-lhe a primeira coisa na manhã. Chá de hortelã, que Wong chama digestão “seguro”, é conhecida por calmante perturbar o estômago. O chá de camomila ajuda a obter uma boa noite de sono, que por sua vez irão manter o seu sistema digestivo funcionar corretamente, Wong diz. Desfrutar de uma xícara antes de bater as folhas para despertar com um sopro de corpo livre.

foto: Hemera/ThinkstockMais de WH:
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Como NÃO Ganhar Peso no Happy Hour

Nós estamos supondo que você provavelmente tem uma relação de amor/ódio com o happy hour. Por um lado, você ama o aspecto social, o lançamento que você sente quando você está lá, e é claro, os lanches. (Asas! Fichas! Guac! Oh, meu!) Mas, ao mesmo tempo, você odiá-lo por causa de pessoas muito snacks—eles não são exatamente saudáveis, especialmente quando combinado com o extra de calorias das bebidas.

Então pedimos a Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Alteração de Dieta, para seu topo stay-slim-no-happy-hour dicas:

ANTES DE VOCÊ IR…

Ter um lanche: Estamos a falar de um verdadeiro petisco, porém, não o último, migalhas do seu colega de trabalho bolo de aniversário. Qualquer coisa com uma proteína/carboidratos combinação funciona, como baixo teor de gordura iogurte e uma peça de fruta. Fazer isso, então você não vai estar morrendo de fome quando você chegar ao bar, que é o caminho mais rápido para acabar de habitação oito mozzarella sticks.

Fazer o jantar planos: Um dos maiores perigos da hora feliz é não ter pra onde ir depois porque você acaba adotando o “bem, este é o meu jantar de mentalidade e de ordenação de nachos com as obras. Fazer , não fazer isso. Ter um destino em mente, mesmo que seja apenas de cozinha com seu namorado ou colegas de quarto em casa, torna mais fácil para não ordem de barra de larica. Depois de tudo, você sabe que você vai estar comendo a melhor comida mais tarde.

QUANDO VOCÊ ESTÁ NO BAR…

Ir duro: E pelo rígido, queremos dizer licor. Sério! -Licor com base cocktails como o uísque gingers ou tequila refrigerantes têm um forte sabor, então é menos provável que você beba excessivamente—o que é ótimo, uma vez que normalmente leva a consumir toneladas de calorias vazias de álcool e as más escolhas alimentares mais tarde.

Se você estiver indo para a ordem lanches, ordená-los antes de você começar a beber: dessa forma, o álcool não reduziram suas inibições ainda, então você é mais provável fazer uma escolha saudável. Fique longe de frito nada, e ir para algo grelhado (como lula grelhada) ou à base de tomate (como bruschetta ou cocktail de camarão), que irá diminuir a contagem de calorias. Salsa conta, é só assistir a suas fichas de admissão. Melhor ainda, pergunte para vegetais e dunk aqueles que a salsa em vez disso.

Colocar o brinde tigela de salgadinhos e/ou pipoca na outra tabela: a Maioria dos bares não têm pública taças de lanches mais, mas alguns ainda o fazem, para ser cauteloso—eles estão a caminho fácil para displicentemente munch de como você está sentado lá dissecar o mais recente horrível e-mail do seu chefe. Levante-se e coloque-os em outra tabela, então você não vai mesmo ser tentado. E não se envergonhar…culpar os germes se você precisa!

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Como Bater um Coma Alimentos

Acontece com o melhor de nós: Você está sentado em sua mesa, a deambular fora no trabalho, quando cerca de uma hora ou uma hora e meia depois do almoço, de repente você se sentir limpo. Bem vindo a sua comida coma. Se você não tiver cuidado, isso pode ser um quase-diários de produtividade wrecker—então, nós consultados Jaclyn Londres, M. S., R. D., um sênior de clínica nutricionista no Hospital Mount Sinai, em Nova York, para descobrir o que está por trás deste traquinas fenômeno—e o que fazer quando você encontrar-se em sua agonia.

O Que Faz Com Que A Comida Comas
Você pode ter ouvido falar que comer em excesso resulta em que o nevoeiro o sentimento, mas essa é uma explicação simplista. Realmente, é consumir muitos carboidratos simples, que pode deixar você completamente apagada às 3 p.m. Ver, geralmente quando você comer uma refeição, dois tipos de aminoácidos—triptofano (TRP) e grande aminoácidos neutros (LNAA)—ambos são levados para o cérebro. Mas a insulina secretada quando você consome uma ricos em hidratos de carbono refeição estimula a absorção de LNAA em músculos esqueléticos em vez disso. Assim, desde o triptofano não tem mais nenhuma competição para absorção no cérebro, o seu noggin torna-se inundado com excesso de aminoácidos e, eventualmente, o converte em serotonina e melatonina—e que é quando você começa a sonolento sentimento de um alimento, coma, diz London.

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Lutar contra o Nevoeiro
De londres, diz que a chave é contrabalançar o TRP e LNAA, o que você pode fazer escolhendo um lanche rápido que satisfaça três requisitos: deve ser rica em proteínas, baixa em carboidratos simples, e conter uma dose de gorduras saudáveis. Comer de novo pode parecer contraditório, mas seu corpo precisa para manter o equilíbrio depois de carregar em carboidratos simples. “A ideia é apontar para um melhor hidratos de carbono-proteínas de ração”, diz London. “A proteína mais elevado nível vai equilibrar a quantidade de hidratos de carbono e vai aliviar os difusa, com sono, alimentação-coma sensação. Diminuindo o TRP e aumentando o LNAA, o corpo não induzir o mesmo tipo de resposta à insulina.” Como a gordura mais saudável, ele atrasa o quão rápido o seu estômago se esvazia para o intestino, onde a absorção dos nutrientes ocorre. “Basicamente, você está escolhendo itens que serão voltadas a diminuir e retardar a insulina é uma resposta ao que você comeu, que é o que leva você a ser esgotada em primeiro lugar”, diz London.

Grandes antídotos para um coma alimentos incluem vegetais com duas colheres de humus e um cozido ovo, meia xícara de edamame; uma onça de amêndoas com meia xícara de peras picadas; um pedaço de corda de queijo e um copo de minicenouras; ou três onças de fatias turquia envolvido com alface, tomate, um oitavo de abacate, e um fiozinho de picante de mostarda.

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Jenna BirchJenna de Bétula é uma Michigan freelance de saúde e estilo de vida de jornalista, cobrindo tópicos que vão desde a saúde em geral e de nutrição para a beleza e a psicologia.

Como o Estresse Pode Causar Estragos em Seu Cabelo e Pele

Este artigo foi escrito por Aly Walansky e reaproveitado, com a permissão do Daily Makeover.

O estresse não é apenas um chato subproduto da vida cotidiana: É também uma grande beleza e saúde sabotador. A falta de sono, desidratação, lixo eletrônico e os desejos de comida, muitas vezes, ir de mão em mão com o estresse, que escorre para baixo para pobres cabelo e a saúde da pele. Você ficaria surpreso ao saber que o estresse poderia ser, na verdade, a raiz desses seis beleza problemas.

Ele enfraquece a pele em geral e a saúde do cabelo. O estresse pode interromper os padrões de sono—um componente-chave para a pele e o corpo de reparação. Juntamente com o estresse, poupar em sono enfraquece o sistema imunológico e coloca o corpo de produtos químicos fora de sintonia, muitas vezes deixando você com a pele sem brilho e sem brilho nos olhos, diz Kathy Heshelow, fundador da Beleza Sublime.

Promove a agentes irritantes da pele. O estresse também faz com que você liberação de determinados hormônios, o que pode desencadear o seu corpo em canalização de sangue para fora da pele para os músculos e outros órgãos, diz o dermatologista Davi de Banco, M. D., autor de Bela Pele: Toda Mulher Guide to Procurando o Seu Melhor em Qualquer Idade. Em particular, o estresse crônico priva a pele de oxigênio e nutrientes essenciais e sem as quantidades adequadas deles, você tem condições de pele como a acne.

Seca tudo. Os efeitos negativos do estresse pode apresentar-se na pele com extrema desidratação, que resulta em inflamação, hiperpigmentação, torpor e acne, diz celebridade dermatologista Howard Murad, M. D. Quando você está estressado, a camada de células mortas na superfície da pele torna-se fina e desenvolve furos microscópicos, que não são capazes de fornecer um número suficiente de defesa contra o envelhecimento raios ultravioleta, diz Murad. Não só o estresse pode causar fugas, mas também cria pequenas perfurações nas membranas celulares que permitem o vazamento de água das células e desidratar a pele. É quando as linhas finas e um medíocre tom de pele começam a aparecer.

Dá-lhe rugas. Os hormônios do estresse aumentam a pressão arterial, elevar as taxas de pulso e constrição dos vasos sanguíneos, o que por sua vez redirecionar sangue para fora da pele towars de outros órgãos, como diz o Banco. O resultado? Nossos músculos tensos, nossa pele perde aquele brilho rosado, e as rugas começam a se formar.

Ele faz com que a perda de cabelo. Como o estresse faz com que os vasos sanguíneos começam a se contraem, os folículos pilosos são privadas de oxigênio, sais minerais e vitaminas necessárias para o crescimento saudável do cabelo, diz o Banco. Quando você está se sentindo tão cansada, seu corpo queima mais energia e direciona as vitaminas e nutrientes para essas partes do corpo que necessita para a sobrevivência, como o coração, os pulmões e o cérebro. Assim, o couro cabeludo não obter o benefício desses nutrientes essenciais (leia-se: perda de cabelo).

“Ao longo dos anos, tornou-se fácil identificar os clientes que estão lidando com um monte de estresse”, diz Damian Santiago, co-proprietário da Mizu Salão de Nova York. Sinais como perda de cabelo, queda de cabelo, e uma total falta de brilho e brilho são comuns. Em casos extremos, os pacientes começam a sofrer de doenças, tais como Alopecia e Psoríase, ambos os quais contribuem para o fraco e frágil, de cabelo que quebra facilmente.

Ele conduz a maus hábitos de beleza. Às vezes graves, o estresse pode levar à formação de hábitos desagradáveis como o cabelo rodopiar ou girar ou roer unhas, que se tornam quase subconsciente, diz a dermatologista Rebecca Kazin, M. D. Tudo o que a torção pode resultar em crônica de trauma para o cabelo em algumas áreas, levando para cabelos quebrados e até mesmo a perda de cabelo.

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Como Aumentar o Desejo em um Relacionamento de Longo Prazo

Quando estive com o mesmo parceiro por um longo tempo, inevitavelmente haverá momentos em que você deseja para escalá-los como uma árvore e momentos em que você simplesmente não o fazem. É totalmente normal.

O que disse, incompatíveis libidos, às vezes, pode se tornar um problema maior e levar ao estresse em uma relação um—para não mencionar a falta de satisfação. Assim, buscou-se descobrir quais as estratégias que as mulheres estavam usando para gerenciar o desejo sexual diferenças em suas obrigações e se algum deles foi particularmente útil.

O estudo, publicado no Journal of Sexual Medicine, pesquisados 179 mulheres que tinham tido uma relação com um parceiro masculino para, pelo menos, cinco anos. Quando perguntado sobre o auto-relato de desejo, de 43,9% das mulheres disseram que era moderada, enquanto 36,6 por cento, disse que havia pouca ou nenhuma, e apenas 19,5 por cento relataram alta ou muito alta desejo.

Então, quando sua libido estava super baixa, o que fez que fazer para obter a vida sexual de volta na pista? A maioria das mulheres relatou amplificação de comunicação (dentro e fora do quarto), enquanto outros relataram agendamento de sexo, comprar lingerie sexy ou brinquedos, e só de ter relações sexuais de qualquer maneira, na esperança de tornar-se excitado. Quando perguntado de que forma eficaz estas estratégias foram, mais as mulheres seus truques para ser pelo menos um pouco útil, enquanto outros relataram que foi útil por um tempo, mas não para sempre.

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Essencialmente, esses achados explicam por que ainda não foi capaz de encontrar um one-size-fits-all cura para baixo desejo ou mesmo um Viagra feminino. “O desejo Sexual é complexo,” diz o autor do estudo Debby Herbenick, Ph. D., sexo pesquisador na Universidade de Indiana. “Pode ser alterada com base na forma como as mulheres e os homens se sentem sobre seus corpos, como eles estão se dando bem, problemas familiares, se estão a obter sono de boa qualidade ou não, comer, fazer exercício, e assim por diante. Não é improvável que seja um infalível ‘correção’ para o desejo sexual diferenças, de modo que os parceiros precisam falar com os outros sobre isso e tentar o que sente que é certo para eles.”

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Que pode ser a incorporação de novos brinquedos sexuais ou posições em seu repertório, agendamento de sexo ou data de noites ou de falar sobre fantasias uns com os outros. Mas Herbenick maior parte dos conselhos pode surpreender você: Perceber que as diferenças no desejo acontecer naturalmente em relacionamentos e não é necessariamente um problema; em muitos casos, eles pico novamente em breve. “É algo que temos de reconhecer como parte da maioria dos relacionamentos de longo prazo e não culpar uns aos outros ou se sentir mal a respeito, como que apenas agrava a sentimentos negativos.”

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Como Verificar-Se para o Câncer de Pele

Se você ainda não fez um compromisso com o seu derm ainda para o seu anuais de verificação da pele, é hora de ficar na mesma. O câncer de pele é a forma mais comum de câncer nos estados unidos (cerca de cinco milhões de Americanos são tratados por ele a cada ano)—e uma em cada cinco pessoasterá que durante nossa vida, de acordo com a Fundação Câncer de Pele. Então é um grande negócio.

Já foram inspecionados pelo seu doc? Bom para você, mas que não lhe dá a liberdade para ignorar a pagar a atenção para a sua pele para os próximos 365 dias. (Desculpe!) É importante manter o controle dos molhes em seu corpo o ano todo, pois qualquer alteração pode significar câncer de pele. Caramba.

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Se você está saudável, sem história de doença, consulte seu dermatologista como muitas vezes você deve verificar-se, diz Debra Wattenberg, M. D., um dermatologista com a Academia Americana de Dermatologia. Enquanto isso, se você tem um monte de toupeiras, você deve verificar se duas a três vezes ao ano, além de seus anual do exame, ela diz.

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Aqui está como fazê-lo: Tiras para baixo para o seu terno de aniversário, e posicione-se em algum lugar com boa iluminação. “Iniciar em seu couro cabeludo e separe os fios de cabelo para olhar de perto”, diz Wattenberg. “Em seguida, mover para baixo e para a sua cara. Olhe debaixo do seu nariz e atrás das orelhas. Continue para baixo de seu pescoço, e olhar em seus braços, axilas, e a volta de seus braços. Mover-se no seu peito, abdome e pelve e região da virilha. Em seguida, você deve sentar-se e examine seus pés. Olhar para a área entre os dedos dos pés, bem como em suas unhas.” Finalmente, ter um parceiro de olhar para as costas de suas pernas, a bunda, as costas, e em qualquer outro lugar que você não pode ver a si mesmo (você também pode utilizar um mirror para fazer isso). “A volta é o número um lugar de pessoas a receber o melanoma”, diz Wattenberg.

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A linha inferior: Nada bate a ser examinada por um profissional treinado olho, mas você ainda deve estar ciente do que está acontecendo à sua pele. A sua vigilância pode salvar sua vida.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

Como Camuflagem 7 Comum (e Irritante!) Problemas De Pele

Este artigo foi escrito por Aly Walansky e reaproveitado, com a permissão de Beleza de Alta.

Se a data de noite ou uma grande reunião com seu chefe, é quase sobrenatural como problemas de pele sempre parece surgir nos piores momentos possíveis. Nós já consultou especialistas para ajudar você a se livrar desses infelizes—mas totalmente solucionáveis—situações!

Os Olhos Puffy
Leve à geladeira de um gel eye ou o olho da máscara e coloque uma sobre suas pálpebras. A temperatura do gel ou máscara irá reduzir o inchaço, o que vai ajudar quando aplicar maquiagem, diz o dermatologista Davi de Banco, M. D., autor de Bela Pele: Toda Mulher Guide to Procurando o Seu Melhor em Qualquer Idade. Camuflagem do peepers usando o soft matte, sombras em tons neutros, como o pêssego, bege e marrom. Evitar a geada e a glimmer tons, o que pode enfatizar o inchaço.

Zits
Usando um pincel, assim, o corretivo diretamente sobre a espinha. No entanto, não pat-lo para baixo com o seu dedo ou outra coisa que você poderia puxá-lo para a direita fora. Concluir pela appyling um pouco de pó solto levemente mistura de textura.

Vermelhidão
Isso pode aparecer para um número de razões—como uma reação alérgica ou uma fria. Máscara vermelhidão com um amarelo ou ouro tom, o que ajuda até mesmo a cor.

A Seca, Pele Escamosa
Lave o rosto com um limpador delicado, e manter a sua pele hidratada com um extra-cremosa hidratante que contém antioxidantes. Isso vai ajudar a acabar com qualquer seco patches para a maquiagem não ficar “preso” em tais áreas, portanto, torná-los mais visíveis, diz Banco. Certifique-se de usar os produtos que são hipoalergênicos e PABA-livre, uma vez que o ingrediente pode irritar a sua pele.

Dark Circle e Contusões
Você vai precisar de um bom corretivo cremoso com um monte de cobertura e opacidade. De disco rígido-para-cobrir manchas, utilizar um neutralização de cores como pêssego, para iluminar-los. Acompanhar com um corretivo.

Cicatrizes
Claro, você pode usar uma fundação, mas que endurecem muito no vai apenas chamar a atenção para a cicatriz. Se você vai fazer esta rota, escolha uma cor que melhor combina com o seu tom de pele, um tom mais claro vai destacar a marca. “Se a cicatriz é azul ou roxo, então eu sugiro usar um lilás cor de corretivo para primeiro-a área e, em seguida, siga com um corretivo ou base”, diz o Banco.

A Pigmentação Desigual Da Pele
Camuflar as manchas escuras com corretivo e fundação, diz Banco. Procure um corretivo que é pelo menos um ou dois tons mais claros do que o seu habitual tom de pele. Você vai querer certificar-se de que o creme não muito grosso ou giz. Pat suavemente uma fina camada diretamente sobre a área escura, e misture cuidadosamente. Então com um pó. De seguida, aplique a base, que corresponde ao seu tom de pele, e olhar para a sua pele no interior e no exterior na data para se certificar de que a cor é direito. A fundação de subtonalidade deve corresponder ao seu tom de pele natural.

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Como ser Mais Criativo!

Na ampla esfera dos atributos desejáveis, a criatividade tem a classificação lá em cima com tons de abs, pele impecável, e da Ivy League de inteligência. Quem não deseja que o tipo de mente que pode evocar coisas legais? Mas para muitas pessoas, essa característica parece indescritível. “Estamos a perder o nosso personalidades criativas”, diz Kyung Hee Kim, Ph. D., professor associado de psicologia educacional da Faculdade de William e Mary. Kim acrescenta que a pesquisa mostra que a criatividade tem vindo a diminuir ao longo dos últimos 20 anos nos Estados Unidos.

Um culpado? Todos o um-em – um tempo em que estamos gastando com a nossa tecnologia de brinquedos. Agora que estamos de enchimento, praticamente, a cada milésimo de segundo com e-mail e bate-papo de texto, não estamos dando o nosso cérebro o suficiente o tempo de inatividade—e que quando novas idéias tendem a greve. Rex Jung, Ph. D., um neuropsychologist na Universidade do Novo México, também culpa a seca sobre os Americanos”, aumentando a auto-consciência. Estamos a menos provável para balançar para as cercas que quando estamos com medo de cair em nossos rostos, ele diz, “e a capacidade de perseverar em face de críticas é importante para o processo criativo.”

A boa notícia: de Acordo com especialistas, a criatividade não é apenas um traço inato—todos nós temos o potencial para ser mais criativo. O desafio está em saber como toque para ele.

Imaginação, Reconsiderou
Uma razão pela qual tantos de nós parecem faltar no sonho-it-up departamento, dizem os especialistas, é que não entendemos o que a criatividade significa. Quando você pensa sobre os tipos de criativo, você pode imaginar algum artista arremessando cores em uma tela, ou um designer de moda chegando com Lady Gaga digno de roupas. E você estaria certo. Mas isso é apenas uma parte da imagem.

Em sua forma mais básica, a criatividade é resolver o problema, mostrando o engenho por olhar as coisas de novas maneiras. “Para que algo seja criativo, não pode ser apenas um romance,” diz psicologia de Harvard, professor de Shelley Carson, Ph. D., autor do Criativo do Cérebro: Sete Passos para Maximizar a Imaginação, a Produtividade e a Inovação na Sua Vida. “Tem de ser útil também.”

Um programador que o artesanato de um aplicativo para o iPhone, um empresário que se encontre uma forma de angariar mais negócios, um cientista que desenvolve um melhor pílula anticoncepcional-todos eles são criativos. Mas você também pode pensar em criatividade em menos sublime termos. Se você está tentando descobrir como redecorar um quarto como um profissional, manter as coisas interessantes na cama, ou economizar r $25 a partir do seu pagamento semanal…tudo isso envolve o uso de sua imaginação.

Há um aspecto genético, no entanto, admite Carson.

“Alguns de nós têm uma habilidade natural para pensar de forma mais criativa do que os outros fazem”, diz ela.

“Mas é um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas com a prática.” Olhe isto deste modo: “Uma mulher de altura, com ombros largos e uma envergadura impressionante pode ter uma vantagem inicial como um nadador”, explica Jung, “mas isso não significa que um pequeno, rijo mulher não pode treinar e se tornar um competidor freestyler também.” Da mesma forma, a criatividade pode ser desenvolvida ao longo do tempo, diz ele.

Como a Outra Metade Dá
Os cientistas costumavam pensar que a criatividade aconteceu no lado direito do cérebro—o lado responsável por elaborar imaginação, idéias espontâneas (conhecido como pensamento divergente). Mas agora eles estão percebendo que o processo criativo para o trabalho, o lado esquerdo do noggin—a metade que lida com a lógica e o raciocínio (ou convergente pensamento)—tem que trazer algo para a festa. “Cada um de nós é naturalmente melhor em qualquer divergente ou convergente pensamento. Mas você precisa de ambas as partes do cérebro para trabalhar, porque cada um contribuir para o processo”, diz Oshin Vartanian, Ph. D., um neurocientista cognitivo no Canadá, Departamento de Defesa e a Universidade de Toronto. Você pode ser um especialista em sonhar inspirado idéias, mas a menos que o disciplinado lado esquerdo de seu crânio pode organizar as idéias e descobrir como colocá-los em ação, eles vão ser processado inútil.

Para obter sua sucos fluindo, você precisa treinar sua matéria cinzenta. “Através da prática”, diz Carson, “você pode recircuit neurológica padrões no seu cérebro e fazer as duas metades para trabalhar em conjunto, aumentando o seu criativo quociente.”Quero dar um giro? Tente o cérebro reforços na caixa abaixo.

Como Comprar o Melhor tênis de corrida para Você

Soft amortecimento em seus sapatos podem se sentir bem, mas acontece que o estofamento extra faz pouco para o seu corpo: Choque de absorção de tênis de não prevenir lesões melhor do que outros tênis de corrida, de acordo com um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine.

Os pesquisadores recrutaram 247 experientes corredores para um período de cinco meses de julgamento. Os participantes treinados pelo menos uma vez por semana usando um disco rígido com solado de tênis de corrida ou um pano macio com solado de tênis de corrida. Ao final do estudo, não houve diferença significativa nas lesões entre os dois tipos de sapato. Essa descoberta vai contra comumente realizada a sabedoria de amortecimento extra é necessária para evitar lesões. As pessoas podem ajustar os seus padrões de funcionamento, naturalmente, para minimizar o desconforto, o que pode cancelar a qualquer dos efeitos positivos de uma macio, com solado de sapato, pesquisadores, escreveu. Os autores também observaram que a de uma pessoa de peso e lesões história afetado o seu desempenho, mais do que os seus sapatos.

Então, como você deve loja de tênis? É muito simples, realmente: “o que se sente melhor, que é o que você deve fazer”, diz Brian Fullem, D. P. M., secretário-tesoureiro da Academia Americana de Pediatria Medicina do Esporte, que não estava envolvido no estudo.

Para certificar-se de seus sapatos pode ir longe sem ferir o seu corpo, Fullem sugere essas dicas para manter em mente.

Loja em Lojas Menores
Principais departamento de cadeias nem sempre pode atender suas necessidades específicas, assim que olhar para as pequenas lojas especializadas, como a Nike ou a sua loja local executando. Estas lojas têm uma equipe capacitada para ajudar você a escolher os sapatos certos para a sua rotina de corrida, diz Fullem.

Pensar Sobre o Comprimento e a Largura
Seus pés precisam de algum espaço para respirar como você executar, de modo a obter um tamanho de metade de uma polegada maior do que o que você normalmente usa. Se o tênis de corrida tendem a irritar os lados de seus pés, em seguida, tente uma largura diferente—marcas como Novo Equilíbrio vêm em uma ampla gama de larguras, diz Fullem.

Dar-Lhes uma Execução de Teste
Assim como você não iria comprar um carro sem tomá-lo para dar uma volta, o mesmo vale para o tênis. Pergunte a um funcionário da loja se você pode dar uma volta ao redor da loja ou saia para um teste, diz Fullem. É a única maneira que você vai realmente saber se um sapato funciona para você.

Comprar Extras
Quando os novos modelos de calçados vem a cada poucos meses, ela pode ser uma dor enorme para percorrer a caçar novamente. Fullem recomenda a compra de mais do que um par de cada vez. Dessa forma, você saberá exatamente o que sapato funciona para o seu corpo. Você também pode esperar para estoque até a próxima modelo vem de fora, porque o par que você tem pode ser a venda em que ponto.

Não Assuma o Seu Tamanho
Sempre re-meça o seu pé e experimentar um sapato, porque não há dois sapatos vai caber a você da mesma maneira, diz Fullem. Seu tamanho 7 onças-pardas podem se encaixar perfeitamente, mas você pode ser uma 7.5 em Reebok.

Não Acredito Artifícios
Se este estudo comprova nada, é que “características especiais” em sapatos não conduzem necessariamente a melhor, livre de lesões performances, diz Fullem. A menos que um médico recomenda algo como o gel insere, ficar com o básico—e acessível—opção.

Se você está procurando sapatos para diferentes tipos de exercícios, confira nosso sapato finder!

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Como Construir uma relação de Confiança em uma Relação de

Mais cedo ou mais tarde, o homem em sua vida é vinculado a bagunça. (Ele é só um humano!) Mas se você confia no seu parceiro, você é mais provável para perdoar e esquecer seus erros do que se você não confiar nele, de acordo com um novo estudo publicado recentemente no Journal of personality and Social Psychology.

Pesquisadores da Universidade de Northwestern e Redentor University College utilizado um questionário para avaliar os níveis de confiança em 69 alunos de graduação no relacionamento. Em seguida, os estudantes preencheram os inquéritos sobre seus parceiros recentes percalços a cada duas semanas durante os próximos seis meses. Eles também avaliaram a gravidade do problema, como é que o seu parceiro tentou fazer as pazes, e o seu próprio grau de perdão. No final do período de seis meses, os participantes de mais um relacionamento de confiança se lembravam de seus parceiros de transgressões passadas como menos graves e foram, finalmente, perdoar.

Embora o estudo não examinou exatamente o que causou estes resultados, levar autor do estudo, Laura Luchies, Ph. D., professor assistente de psicologia na Redentor University College, diz que a confiança parece distorcer a memória das pessoas do passado. Uma explicação: quando você confia no seu parceiro a agir no seu melhor interesse, é mais provável que deixem seus erros slide porque você vê-los como um tempo de eventos. Mas quando você não confiar nele, você pode jogar e a repetição da situação em sua cabeça, ou assumir que é parte de um padrão de mau comportamento, tornando—o muito mais difícil de esquecer (ou perdoar).

A coisa é, a confiança desempenha um papel mais integrado nas relações do que simplesmente manter a paz. “A confiança ajuda as pessoas a pensar menos sobre os riscos de ficar perto de alguém, se dependesse deles, e vê-los sob uma luz positiva”, diz Luchies. O resultado: mais segurança, relacionamento satisfatório para ambos.

Para aumentar o seu vínculo em qualquer fase do jogo, siga estes confiança de amplificação dicas:

Deixe-o plano a noite de hoje
A confiança é aprendido e ganhos—você vai concedê-lo, ao longo do tempo, para aqueles que atuam, de apoio e confiável, diz Luchies. Para dar ao seu parceiro oportunidades para colocar em prática suas coisas, pedir-lhe para tomar as decisões que o afetam. Comece pequeno: deixá-lo escolher um restaurante. Quando ele escolhe um lugar que combina com o seu paladar—não o burger joint ele freqüenta com seus amigos—você vai se sentir mais confortável depender dele para grandes decisões.

Mostre a ele suas falhas
Nem todos podem tally um jantar guia a ponta de sua cabeça, ou acordar de manhã com o cabelo bem-coiffed como foi a noite anterior. Mas quando você deixá-lo ver suas cores verdadeiras, você dá-lhe a oportunidade de aceitar o real, mesmo que ele reflete suas inseguranças. Uma vez que você perceber que ele não vai brigar com você por suas habilidades matemáticas, ou rejeitá-lo para a sua cama cabeça, você vai se sentir mais confortável revelando coisas maiores, como objetivos de vida e questões de família—e confiar que ele vai ser totalmente favorável.

Confiem nele
Se você sair de seu escritório, fumante, não o guarde todas em quando você encontrá-lo para, após o trabalho de bebidas. “Em geral, você recebe o que você dá”, diz Joel Block, Ph.d. D., um certificado de terapeuta de casais e autor de mais de 20 livros sobre o amor e sexo, incluindo Promessas Quebradas, Remendar Corações: Manter a Confiança Nas Relações de Amor. “Se você está aberto e auto-revelador, o seu parceiro é mais provável de ser mais aberto com você.”

Não julgue
Cada vez que seu parceiro lhe diz algo pessoal—como o grande erro que ele fez no trabalho—é um momento crítico, que pode fortalecer a sua intimidade ou deteriorar-se, diz Block. Se você criticar seu comportamento ou ignorar seus sentimentos, ele vai pensar duas vezes antes de confiar em você na próxima vez. Para fazer ele se sentir aceito e promover a auto-revelação, expressar empatia e sugerir soluções. E se ele juízes você? Diga: “eu preciso sentir seguro confiar em você e agora eu me sinto atacada.”

Cumpra suas promessas
“A confiança vai ambas as maneiras”, diz Luchies. Significado? Se você não for confiável, você não pode esperar que o seu parceiro a ser. Para mostrar a ele que você está confiável, prestar contas: Se ele pede para você assistir a sua internas jogo de basquete, mostrar-se antes da primeira campainha para garantir uma arquibancada assento onde ele pode ver você do tribunal. E se você diz que vai ligar para ele antes de dormir, na verdade, pegar o telefone antes de dobrar.

Ser você mesmo na frente dos outros
Se você lhe disser que você tem uma merreca de aumento, e contar a seus pais sobre sua absolutamente A-M-A-Z-no-G promoção, ele vai saber o que mais você é capaz de esconder. Apresentar-se com precisão, não importa o que a multidão que você está, e você vai mostrar-lhe que você é uma pessoa que é digno de sua confiança.

Contar-lhe a verdade
“Mesmo pequenas mentiras são como psicológico cupins”, diz Block. “Eles levam imperceptível picadas ao longo do tempo e, eventualmente enfraquecer a base do seu relacionamento.” Então, se o seu novo instrução saco de custo mais do que o que o cara ganha em um mês, ser honesto, quando ele pergunta o que você paga.

Chegar no horário
Se você, diga que você vai ser mais no 7, mas perder o trem, chamá-lo para dizer que você estará mais perto de 8:10. Sendo no tempo não é apenas atencioso: é parte de ser capaz de contar a alguém, diz Block. E se ele sabe que pode contar com você, então ele vai fazer mais um esforço para mostrar que ele é igualmente confiável.

Ao seu lado…ou, pelo menos, ser diplomático,
Às vezes é mais importante ser solidário, do que é ser direito. Quando você entrar em uma discussão entre ele e seu amigo, levantar-se para a sua cara. E quando ele está errado? Dizer, “Você quer ter bons pontos, e que eu possa ver onde você está vindo.” Em seguida, discuti-lo mais tarde, em privado.

Evitar desnecessário sigilo
Especialmente se o seu parceiro tem sido traído antes—ou pior: você já traiu ele—é importante ser o mais aberto possível. Então, diga a ele que você está mandando mensagens de texto. E deixe o seu telefone desbloqueado. “Não pense nisso como de supervisão. É fazer uma escolha para ajudar a outra pessoa a curar”, diz Block.

foto: Tom Wang/Shutterstock

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Como Evitar Ficar Doente Quando o Tempo Muda

A transição do inverno para a primavera traz muitas coisas: belos rebentos, dias mais ensolarados, e mais curto mangas e bainhas. Ah, e um frio, de acordo com a sabedoria convencional. A drástica do dia-a-dia de mudança de temperatura, de alguma forma, mexe-se o seu sistema imunitário, o pensamento vai, tornando-o mais vulnerável a vírus.

Mas é realmente verdade que a mudança sazonal nesta época do ano pode custar-lhe dias de doença? Sim, mas é movido pela primavera comportamento, não a biologia. “Como o clima se aquece, as pessoas começam a sair mais e se tornando mais social, e sempre que grupos de pessoas se reúnem e estão fisicamente perto um do outro, frio transmissão aumenta”, diz Marc I. Leavey, M. D., um primário-médico de cuidados com a Mercy Medical Center, em Lutherville Pessoal Médicos, em Baltimore.

A outra coisa é que a primavera está louco-selvagem às oscilações de temperatura—você sabe, quando é um aprazível de 60 graus em um dia e, em seguida, a próxima, é pouco acima da de congelamento marca—quer dizer que você pode ser pego de surpresa e não ser vestida para proteger-se dos elementos. “Ir para fora no frio, quando você está vestindo a roupa mais adequada para um dia mais quente pode perturbar o seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a um erro”, diz Leavey.

Com isso em mente, o truque para evitar uma primavera fria está se vestindo para o real temperatura do lado de fora e não deixar que a febre da mola obrigar você a ir trabalhar em um sundress e sandálias. “O desgaste de camadas que você pode remover se ele faz o warm up na parte da tarde, em seguida, colocá – [los] novamente, se você for sair à noite e o ar é frio”, diz Leavey. Manter um inverno, chapéu e lenço no trabalho ou em seu carro em caso temps de mergulho, e se você está trabalhando se exercitar ao ar livre, lembre-se que não é bem verão, por isso as calças e mangas compridas, ainda são inteligentes.

E só porque você pode, finalmente, arrumar sua parka, que não lhe dá licença para jurar fora os bons hábitos de higiene, que manteve a frio-livre (espero eu!) durante todo o inverno. As regras ainda estão de pé: Lave as mãos com sabão e água com frequência e sempre antes de tocar no seu nariz, olhos ou boca, diz Leavey. “Manter-se hidratado, bebendo muita água desde a seco passagens nasais e tosse seca torná-lo mais fácil de erros para entrar em seu sistema”, acrescenta.

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Como Ser a Vida da Festa, Mesmo Quando Você está se Sentindo Socialmente Desajeitado

Algumas pessoas tem de serem fáceis de cisne em torno de partidos, aspersão de bits de sua personalidade para as pessoas que não podem ajudar, mas se apaixonar por eles, seja como amigo ou algo mais. Se você é mais estranho do tipo, pode parecer social borboletas aprendido uma lição na escola e você estava doente naquele dia. Não se preocupe! Estas soluções de estranho festa situações você terá espalhando uma rede social de asas em nenhum momento.

A Situação: Você não Sabe de Ninguém
“A única coisa que separa borboletas sociais de outras pessoas é a sua energia”, diz Morgan Evans, coordenador de produção na Eventique. “Eles têm essa despreocupado, acessível espírito que só contagiosa. As pessoas são atraídas a eles por causa disso.” Então, se você está se sentindo tímida, porque você não conhecia uma única pessoa na festa—talvez a pessoa que convidou você ainda não chegou ainda, ou você só conhece a dona de casa, que quase não conta, porque ela é totalmente inundado—mergulhe em seu entorno. Apesar de depender de seu telefone pode parecer como um acéfalo, ele realmente dá um distante vibe. “Quando planejamos eventos, nós a vemos como a criação de um momento para hóspedes que eles espero lembre-se anos para baixo da linha”, diz Evans. “Você não pode viver plenamente a experiência que se você não estiver presente no momento, especialmente se você estiver no seu telefone para dissipar qualquer constrangimento.” Para dobrar nada de distração de distância, e olhar ao redor para alguém que você gostaria de falar.

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A Situação: Você Não tem Certeza de Como Fazer a Abordagem
Então você encontrou alguém que parece intrigante, quer se trate de duas meninas divertir-se no bar, um novo colega de trabalho, ou uma elegante aparência de cavalheiro. Mas, como você golpear acima de uma conversação? “Concentre-se nos seus prováveis candidatos, e pé direito de até eles”, diz Anna Post, especialista em etiqueta e co-autor de Emily Post Etiqueta, 18ª Edição. “Não muito rápido, mas se você deixar muito, todo mundo fica inseguro sobre o que você está esperando.” Fazer contato visual com as pessoas, sorrir, e esperar por eles para concluir seu pensamento. “Assim que eles fazem, que é quando você faz uma introdução que pede para também apresentar-se”, diz o Post. “Se fosse um novo colega de trabalho por exemplo, você poderia dizer, ‘Oi, eu sou a Jane. Eu acho que já vi você por perto’.” A chave aqui é encontrar o justo equilíbrio entre barcaças em alguém conversa e, aproximando-se a ele ou a ela, de modo reticente que ele ou ela torna-se confuso.

A Situação: Você Precisa Cancelar uma Estranha Conversa
O que acontece se você estiver encurralado por seu amigo bêbada ex-companheiro de quarto da faculdade? Este tipo de situação delicada requer uma mistura de linguagem corporal, tempo bom, e a bondade. “Se a conversa está acontecendo para sempre, quando a pessoa chama-se respiração, usar a linguagem corporal para iniciar a afastar”, diz o Post. Você pode voltar, acenar com a cabeça, e começar a afastar-se um pouco. Em seguida, dizer algo como, “eu sinto muito, foi ótimo conversar, mas se você vai me desculpar.” É tentador para vir acima com algumas desculpas sobre por que você precisa ir, como a que você precisa para usar o banheiro ou qualquer outro tipo de bebida. Faça o seu melhor para resistir à tentação! “Às vezes as pessoas dizem, ‘Oh, eu também!’, em seguida, siga direito para o banheiro ou a barra para continuar conversando”, diz o Post. Claro, se você realmente precisa deixar a conversa para um propósito, pode dizer-se que. Apenas certifique-se de que é verdade. Acima de tudo, o Post diz, ser bom nisso.

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A Situação: Você é Terrível em Apresentações
Deve ser tão fácil para introduzir uma pessoa para outra, mas, na realidade, existem inúmeras maneiras de errar. Aqui está o caminho certo para fazê-lo: “patroa, este é o meu namorado Matt. Matt trabalha mais na XYZ escritório de advocacia em tal-e-tal departamento. Ele também gosta de peixe, e eu sei que você só fui em uma viagem de pesca.” Isto faz duas coisas importantes: Você está falando com a pessoa que você mais gostaria de honra em primeiro lugar (o seu chefe que, em vez de seu namorado), e você está adicionando detalhes planejados que vai ajudar duas pessoas a se conectar mais facilmente.

A Situação: Você Faz Algo Totalmente Embaraçoso
Se você derramar sua bebida ou de tropeçar e cair na frente de todos, a sua melhor aposta é para rir. Lembre-se de que Evans disse sobre borboletas sociais tendo despreocupado de energia? Não há melhor momento para apresentar o que de quando você desejar que o chão se abrir e engoli-lo inteiro. “Se você pode, apenas transformá-la em uma piada”, diz Evans. E se alguém tiver vergonha de si mesma, Evans diz que é o único tipo para tentar distrair os convidados para todo mundo, não gawking sobre alguém mortificação. O Post é da mentalidade que a única vez que alguém deve jamais, de fato, ser envergonhado é se ela está sendo desrespeitoso, cruel, ou imprudente. “Caso contrário, fazendo algo como a obtenção de alimentos nos dentes ou esquecer o nome de alguém acontece para todos nós”, diz ela. “Sua reação indica outras pessoas como reagir, então, se você sorrir, dizer ‘gritos,’ pedir desculpas, se necessário, e seguir em frente, outras pessoas, também.”

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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Como se recuperar de uma Má Execução

É inevitável. Em algum ponto, você vai ter uma péssima execução. Suas pernas vão se sentir como chumbo. O normal ciclo vai se sentir muito mais tempo. Colinas usado para escudo com facilidade, vai parecer, como montanhas. Se você está particularmente infeliz, você pode realmente ter algumas corridas ruins em uma linha.

Enquanto é fácil ficar desanimado depois de uma má execução ou raça, tente lembre-se: Cada corredor tem sido lá. Isso vai passar. (A propósito, se o letárgica sensação persiste por mais do que alguns dias, tomar vários dias fora da corrida. Você pode ser o excesso de treino.)

No domingo, o companheiro WH funcionário Sheila Monaghan e eu corri a ING New York City Marathon. Nenhum de nós tinha o dia que esperávamos (veja nossa raça recapitulações abaixo). Mas, como brega como ela soa, nós aprendemos algo sobre nós mesmos, e agora tem uma experiência para chamar a próxima vez as coisas ficam difíceis.

Embora possa parecer óbvio, vale a pena repetir: Você não pode sentir grande em cada execução individual. Você não pode definir um pessoal de melhor em cada corrida. A cabeça? Toughing o ruim é executado faz com que você realmente aprecia os dias, quando você sente que está voando. Tudo o que podemos esperar é que o grande executa superam as ruins.

Diga-nos: você Fez correr a Maratona de Nova York? Se sim, como foi? E quando você tem um a menos do que o ideal de executar ou raça, como você reage?

Susan Corrida de RepescagemObjetivo: 4:05-4:10Finish Tempo: 4:38:57

Nova York foi a minha segunda maratona e terminei em 4:38:57, muito longe do meu objetivo principal da execução, no bairro de 4:05 e a minha meta secundária de bater o meu tempo na minha primeira maratona, 4:15. Mas eu não estou chateado, estou orgulhoso de mim mesmo. Terminei a corrida. Eu corri 26.2 milhas. Com 7 quilômetros para ir, eu não tinha certeza se eu seria capaz de dizer isso.

O domingo foi um belo dia de outono, e era um deleite para correr pelas ruas de new YORK bairros com 47,000 outras pessoas de todo o mundo. Eu corri por mim e eu estava fazendo um bom trabalho de ficar no ritmo—até que eu não estava. Eu tinha planejado para guardar o meu iPod para os últimos 6 km de corrida, mas eu estava sentindo lento, tão cedo quanto 10 milhas, por isso eu apareci em meus fones de ouvido e esperava para um impulso.

Cerca de 18 milhas, minhas pernas senti um tiro e eu estava lutando mentalmente. Meu cérebro estava gritando, “PÉ! Quero andar a pé!” E assim eu fiz, por um minuto ou assim, antes de eu começar a correr novamente. Quando eu levei um segundo pé de quebra não muito tempo depois, eu comecei a pensar em desistir, queteria sido a coisa mais fácil a fazer. A luta faz parte do meu cérebro começou a procurar motivos para continuar a execução.

A primeira coisa que me vinha na minha cabeça era que eu não queria ter de dizer às pessoas que eu saí. Assim, muitas pessoas sabiam que eu estava correndo a maratona, e eu sabia que eu gostaria de, ao invés de grão para os últimos cinco milhas do que ter de dizer aos meus amigos, família e colegas de trabalho que eu não terminar a corrida.

O segundo pensamento era muito mais poderoso: eu passei muito tempo de treinamento para esta corrida, que eu senti como eu tinha já merecido a minha consumador da medalha. Agora eu só precisava ir reclamar. Então, eu quis me a andar e correr para o acabamento. Eu subi montanhas e correu seções retas e descidas. Cada vez que eu comecei a correr, eu me senti como se impulsionando Homem de Lata urgentemente de óleo. Eu realmente ganhou minha medalha naquele dia, e eu nunca me senti tão merecedor.

O que vem para mim?Descanso e novas metas. Eu estou tendo algumas merecido tempo de folga e vou fazer 5-K corridas para se divertir. Eu também quero pegar uma meia-maratona para executar esta primavera. Se eu não era capaz de definir um novo melhor tempo na maratona, toda a resistência que eu construí só pode me ajudar como eu treinar para corridas mais curtas.

Sheila Corrida de RepescagemObjetivo: 3:15Finish Tempo: 3:18:57

Como muitos de vocês sabem, no domingo passado, foi a ING New York City Marathon, a maior maratona do mundo, e eu tive a sorte de ser um dos 47.000 pessoas que pisaram até a linha de partida. Como um bônus adicionado, tive a apertar-me o privilégio de participar, em 2011, Asics NYCM Editor do Desafio. A cada ano, Asics convida um grupo de editores de revistas para treinar sob Andrew Kastor, um treinador profissional que trabalha com alguns dos melhores corredores de longa distância do mundo, e também acontece de ser casada com Americano de maratona lenda, e meu super-herói, Deena Kastor. (Ela é um medalhista de prata Olímpica, que adora cozinhar biscoitos. Disse o suficiente.)

A divulgação completa, este não foi o meu primeiro rodeio. Este ano marcou a minha sexta reta maratona de nova YORK, e a minha nona tentativa a distância. Posso assegurar-lhe, porém, ele nunca fica velho. Cada raça traz uma série de novas memórias de rostos na multidão, as vistas e os sons que eu nunca tinha visto antes, e novas emoções que fazem os meses de formação mais do que a pena.

Algumas histórias da estrada: Dois caras na minha frente decidiu lua corredores de trás-os ao longo de toda a ponte Verrazano Bridge, não posso dizer que eu tenho visto isso antes. E, em Brooklyn, um homem ao meu lado, vi meu nome em toda a minha camisa e disse: “Sheila é a minha namorada o nome. Você é o meu amuleto da sorte!” Para não mencionar, a menos de um quilômetro atrás, eu virei para a minha direita, para encontrar-me correr ao lado de Ryan Sutter, marido da festa de despedida Trista e o único motivo por que as pessoas ainda têm fé na franquia. (Eu desesperadamente queria perguntar, “Ryan, você irá aceitar esta pretzel pau no meu shorts bolso para três horas?”, mas eu era conservar a minha energia.)

De qualquer maneira, eu sai com um plano em mente, e como às vezes passa, as coisas não exatamente de acordo com o plano. Comecei a corrida com um ritmo de grupo—que eu recomendo, pois ele pode ser uma ótima maneira de ficar em seu objetivo ritmo, sem ter que verificar o seu relógio a cada poucos minutos—e preso com eles para o primeiro de 17 ou 18 quilômetros antes de cair de volta um pouco.

Eu não vou mentir—no momento, ele sentiu-se horrível. Eu vi o grupo se movendo para a frente, sem mim, o ritmo do líder do grupo balões subindo Primeira Avenida e ficando cada vez menores a distância. Doeu. Minhas pernas doem, meu estômago doía, e agora meu orgulho ferido. Mas, apesar de a voz na minha cabeça me dizendo para desistir, eu coloquei minha cabeça para baixo, virou-se meu iPod, e empurrou.

Eu vi o meu enorme e incrível família no meio da multidão, alguns dos meus amigos e de meus bons amigos aqui no Mulher Saúde, e eu alimentado fora de sua energia. E mesmo que eu cruzei a linha de chegada de alguns minutos do meu destino, eu estou feliz que eu preso para fora. Porque da próxima vez que eu sentir vontade de desistir, eu vou aproveitar esse momento.

Então, qual é o próximo? A Filadélfia Maratona, em pouco mais de uma semana! Eu estou indo para a cidade do Amor Fraternal, Bill Cosby e medíocre de cream cheese (eu sou um Temptee fã) com a minha irmã gêmea, e seu marido—que irá executar a sua primeira maratona—e alguns de nossos amigos mais próximos, que vai abordar a meia-maratona. Vamos canal de nosso interior Rochoso Balboas, bang alguns quilômetros e, em seguida, celebrar a noite. Me desejem sorte!

FOTO: Saúde da Mulher funcionários aplaudiram em Sheila e Susan com Sheila ir para o lema, “corra rápido, rápido!” Da esquerda para a direita: Sérgio Ator, Fitness Editor; Susannah Haesche, Vice-Diretor de Arte; Kristen Dold, Editor Associado; e Liza Collis, Mercado de Moda Editor.

Como Essas Duas Mulheres Estão Mudando O Jogo De Comida Saudável

A média de US agricultor de idade aumentou de forma constante nos últimos 30 anos, colocando o típico fazendeiro de 60 anos de idade. Um milhão de agricultores em pé para se aposentar nos próximos 5 anos—e o número de jovens agricultores tem vindo a diminuir. A menos que mais jovens agricultores passo para tomar o lugar dos que se aposentar, 400 milhões de hectares de terras poderiam desaparecer, e com ele, a nação de segurança alimentar.

Ao mesmo tempo, EUA veteranos—45% dos quais provêm de zonas rurais—desemprego rosto quando eles voltam para casa do serviço ativo.

O Instituto Rodale, um lucro não-orgânica de investigação fazenda no leste da Pensilvânia, é enfrentar os problemas com um programa inovador, que transforma veteranos para os agricultores orgânicos.

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Essas irmãs são 2016 formandos do programa de

Quando eles eram crianças em Baraboo, Wisconsin, Jessika e Kristen Greendeer gostava de escorregar para fora da casa logo após o nascer do sol durante o verão para mergulhar vizinhos Mirror Lake State Park, onde no período da manhã, a água era ainda e a floresta estava quente e hidratada. As irmãs nasceram para o Ho-Chunk Nação 23 meses de intervalo, Jessika seguido por Kristen, mas eles foram twinlike no ardor do seu vínculo. Eles inventaram jogos na floresta e nadou e jogado exército, mas eles raramente lutou para real.

“Se o que fizemos”, Kristen diz que, “dentro de 5 minutos um de nós gostaria de fazer uma piada e seria.”

Em 2004, quando estavam na faixa dos vinte anos, as irmãs decidiram inscrever-se para o U. S Exército através do Companheiro de Programa, que permite que os recrutas para participar e entrar formação básica em conjunto. Seu trabalho puxado los—Jessika foi para o Iraque como um public affairs officer e Kristen ficou na Alemanha fazendo logística de trabalho—mas eles falaram constantemente no Skype. Quando eles saíram—Kristen primeiro e, em seguida, Jessika em 2014—, a questão tornou-se: o Que fazemos agora?

As irmãs têm o mesmo puxado para trás o cabelo escuro e rápido sorriso. Eles também compartilham esse modo de ver o outro antes de responder a uma pergunta, os seus cérebros de sincronização, como os movimentos de um relógio:
Você quer tomar o que?
Não, você vá em frente.

A resposta rapidamente se tornou óbvio o suficiente. Kristen tinha dois filhos e, em seguida, tinha-se tornado cada vez mais inflexível sobre alimentação saudável com a comida, mas de produtos orgânicos tributados seu orçamento. Que levou à revelação de que as irmãs—que, em seguida, compartilhou uma casa na Carolina do Norte, pode aprender a cultivar a sua própria. Jessika pesquisados os Assuntos dos Veteranos do site e parou de movimentar-se em um programa: Instituto Rodale, na Pensilvânia, tinha teamed com Delaware Valley Universidade para oferecer um ano de orgânicos de cultivo de certificado disponível para o Greendeers com seus G. I. Bill benefícios.

Jessika e Kristen matriculados no último verão. Eles receberão certificados de agosto, depois de ter estudado biologia do solo, controle de pragas, pilha de composto de gestão, e outros aspectos essenciais da execução de seus próprios vegetais operação de cultivo. Rodale Institute, uma organização dedicada à pesquisa e de liderança em agricultura biológica, iniciou a parceria com DVU em 2013, e ao final do verão as mulheres estarão entre um total de 11 pessoas para pós-graduação até agora, diz Justin Barclay, que executa o programa no instituto.

O Greendeers ter sido atingido pelo grau em que as pessoas que conheci foram animados de partilha de conhecimento. “Os agricultores realmente querem ajudar uns aos outros,” Kristen diz.

“Especialmente os agricultores orgânicos,” Jessika diz.

Nativo-Americano de populações de todo o país estão particuarly afetados pela insegurança alimentar. O Greendeers plano para tirar suas lições de volta para Wisconsin para ajudar outros membros do Ho-Chunk Nação tornar-se auto-suficiente através do cultivo de alimentos orgânicos. Eles querem iniciar uma organização sem fins lucrativos. Barclay ligado a eles para uma agricultura orgânica, o veterano perto de onde eles cresceram.

“Eu me sinto como na vida temos vindo a colocar em um caminho que estamos destinados a ser,” Jessika diz. Ela olha para Kristen. Kristen olha Jessika. Não há palavras necessárias para tornar claro que, nesse ponto, eles concordam.

O artigo Nos Próximos 5 Anos, a América Precisa de Um Milhão de Novos Agricultores—Poderia Veteranos do Exército Preencher A Lacuna? inicialmente apareceu no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

Como Ser Corajoso

Quando Maureen Connolly foi de 33 e grávida de sete meses—ela pulou de seu assento em um restaurante lotado, pegou uma criança de um estranho de braços, e realizou um salva-vidas manobra que impediu que a criança engasgar. Pergunte a ela o que a fez fazer isso, e ela diz humildemente qualquer outra pessoa teria feito o mesmo.

Mas nem todo mundo iria ter. Quando se trata de atender ao chamado do dever, muitas pessoas, ao invés de deixá-lo ir para o correio de voz. No ABC, mostre o Que Você Faria? câmeras escondidas captura de bom, pessoas comuns, ignorando o bullying de um excesso de peso estranho ou não dizer nada como uma garçonete que é o assédio sexual. “O medo, a conformidade à autoridade, e de aversão ao risco são profundas”, diz Frank Farley, Ph. D., um psicólogo na Universidade de Temple, na Filadélfia. “A maioria das pessoas não querem tomar ação heróica se ele vai colocá-los em perigo.”

Na verdade, ele acrescenta, algumas pessoas podem ser, em parte, geneticamente predispostos para evitar este tipo de ação ou a assunção de riscos que ele acredita que é um componente necessário do que ele. Mesmo aqueles que têm a Mulher Maravilha DNA ainda podem ser retidos pelo “espectador efeito,” o fenômeno psicológico que ocorre quando várias testemunhas de um crime ou de confronto cada suponha que alguém vai intervir para que ninguém faz nada.

Soa sombrio, mas, apesar do natural instinto humano para fugir de situações de perigo, ao invés de nos colocar no meio de ti, de 20 por cento das pessoas que intervieram no “heróica de moda,” de acordo com um estudo da Universidade de Stanford de 4.000 adultos. Perguntado se eles já tinha realizado um ato, ou a ação que outras pessoas consideradas heróicas, os entrevistados observou uma gama de comportamentos, incluindo a ajuda de outra pessoa em uma perigosa situação de emergência, soprando o apito em uma injustiça, e a sacrificar-se para um estranho. “Não é sempre um grande risco físico”, diz Christine Carter, Ph. D., um sociólogo o bem Maior Centro de Ciência na Universidade da Califórnia, em Berkeley. “Ele pode ser tão heróica para tomar um grande emocionais ou de risco social.”

Ainda não é totalmente claro se o heroísmo é algo que você nasce com (ou sem) ou uma qualidade que se desenvolve ao longo do tempo, mas mais os especialistas estão começando a acreditar que é o último. “Muitos diferentes traços de ir em ser um herói, e algumas delas podem ser aprendidas”, diz Farley. Ele estima que entre 20% a 60% de risco características podem ser herdados. “O que ainda deixa uma gama bastante do ambiente e da educação, para desempenhar um papel”, diz ele.
A empatia, outra vital herói traço, começa a se desenvolver durante a infância. As crianças que são ensinadas como seu comportamento afeta outras pessoas são mais capazes de colocar-se em outras posições, e que pode levar a um desejo de ajuda. Connolly, o mais velho de três meninas, tinha muita experiência com empatia e ajudando. Como um adolescente, ela trabalhou como salva-vidas e cresceu confortável com a idéia de que ela pode um dia precisar de saltar em uma situação e salvar alguém que estava em apuros.

“As pessoas podem desenvolver habilidades que o tornam mais provável que eles vão agir heroicamente”, diz Carter.

“O primeiro passo é não acreditar que um herói é algo que você quer são ou não são. Ele envolve um conjunto de habilidades que você pode aprender e praticar.” Aqui estão algumas maneiras para começar:

Pense Como um Herói
Em outras palavras, a prática da empatia. Uma forma de fazer isso é seguir a liderança de Philip Zimbardo, Ph. D., professor de psicologia na Universidade de Stanford: no ano Passado, ele lançou A Imaginação Heróica Projeto (QUADRIL) para ensinar regular os cidadãos como para ser heróis. HIP incentiva diário boas ações—não porque eles são heróicos, mas porque eles ajudam a aguçar seu foco social, o que torna mais capaz de perceber quando as pessoas estão em necessidade, ou quando uma situação poderão se transformar em uma forma perigosa. Carter chama esses pequenos atos radical “bondade” e diz que eles nos ajudar a cultivar a nossa capacidade para agir quando necessário.

Cultive Seu Interior Demolidor
“Pode parecer simplista, mas mesmo alterar o seu percurso para o trabalho ou o que você come cada dia, de modo que você está tentando coisas novas, pode construir a sua tolerância a risco, a mudança e a incerteza”, diz Farley. “Engajar-se em novas experiências é uma maneira de empurrar-se ao longo da tomada de risco continuum.” Começar pequeno e, gradualmente, trabalha sua maneira acima para algo que você já vem nervoso sobre como fazer, se é escalada ou falar na frente de um grupo.

Prática Positiva De Resolução De Conflitos
Heróis não executar a partir do confronto, eles se envolvem em ti. “Quando você evitar o conflito, você não está lidando com isso de uma maneira construtiva”, diz Carter. Então, da próxima vez que você tiver um argumento com um colega de trabalho ou a sua cara, ao invés de concordar para discordar ou evitando-lo, faça um ativo tenta ver o seu ponto de vista. Esse simples ato irá começar a construir a sua confiança para lidar com o conflito.

Chegar
“A empatia é um componente-chave do heroísmo, e em nossa cultura é em grande declínio”, diz Carter. “Como sociedade, estamos focados em resultados e símbolos de status, como empregos, e com carros, e estamos a perder o nosso sentido de responsabilidade em direção a outros. Se a sua principal identidade está ligada a ajudar os outros, ao invés de seu estatuto social, são muito mais prováveis para agir heroicamente.” Talvez por isso, a pesquisa descobriu que as pessoas que se voluntariam são mais propensos a ser heróis.

Encontrar uma maneira de doar algum tempo para ajudar os outros e você vai desenvolver a sua capacidade de empatia, o que não só aumenta as chances de a sua ascensão para a ocasião quando o dever chama, mas também aumenta a sua confiança e felicidade. E que um casal de pagamento de salários.